godziny treningu

[...] nie pamietam rozkładu trening przyniusł mi sile i wytrzymałosc pytanie 3 Odp chce osiagnac wieksza siłe i wieksza wytrzymałosc no i rzezbe 4 odp mam dziennie poswiecone 2 godziny na siłownie i i 4 godz na kung-fu cwicze na siłowni odp 5 brak przeciwskazan odp6 nie stosowałem chce miec taki plan treningu aby wcmocnic siłe wytrzymałosc i [...]

"Daje mu odpocząc 72 godziny po treningu" - tzn ze po 72h znowu trenujesz ??

co do serii to styka zdecydowanie , jeśli będzie się robiło za ciężko i nie będziesz się wyrabiał w 1 do 1,5 godziny to wyeliminuj parę seri lub olej któreś ćwiczenie - pamiętaj że to jest przeróbka profesjonalnego treningu , tobie może być mniej potrzeba - ale to z czasem wyjdzie w praniu co do przerw to tu jes akurat inna bajka , tu lepiej brać [...]

Tez zastanawiałem się nad to opcjo gainera po treningu od razu pic czy tak około godziny po??

Ja słyszałem że sporzywanie duzo weglowodanow przed treningiem nie jest wskazane np jak niektorzy jedza ryz przed treningiem to zle chyba ze na 2 godziny przed bo spozywanie weglowodanow tuz przed treningiem powoduje wydzielanie sie duzej ilosci insuliny i poziom glikogenu rosnie szybko i maleje co powoduje podczas treningu zmeczenie i sennosc [...]

Przy treningu koszykówki 1,5-2 godziny 4 razy w tygodniu, tak rozbudowany siłowy trening 3 razy w tygodniu ? To zdecydowanie za dużo i raczej do niczego dobrego nie doprowadzi. Powineneś ograniczyć siłownię do 2 razy w tygodniu i do tego mocno ograniczyć ilość ćwiczeń, serii i mocno zejść z ciężaru. Zajrzyj na stronę DeFranco, który trenuje [...]

Wystarczy że przed treningiem zjem porządny posiłek i katabolizm nie ma prawa powstać. Wolę po 1,5 godziny po treningu wrócić do domu i zjeść porządny posiłek a nie Carbo czy Geiner-a.:)

A ja radze tak. Maksymalnie wypijasz 0,5 litra na pól godziny i nigdy nie pij jednorazowo wiecej niz jakies 200 ml, niecala szklanka, ja cwicze cyklicznie wiec trening razem z rozgrzewka trwa u mnie jakies 50 min, w tym czasie wypijam troche ponizej litra i jest git, dodaje ze poce sie podczas treningu strasznie, jak skoncze jestemn caly mokry, [...]

[...] fizyczna i umysłowa nastepnego dnia. " Raz ze wiekszosc ludzi trenuje wlasnie w tej godzinie z prozaicznego powodu - praca. Tylko mlodzierz moze sobie pozwolic na inne godziny. Cwicza i zyja. Dwa - w trakcie dnia masz trzy fazy, nieco rozniace sie ktore pozwalaja ci na najbardziej optymalny trening. Trzy - nie zaleca sie cwiczen [...]

tak wlasnie zrobie:) tescik odnosnie uspokojenia organizmu po treningu...wieczorem zchodzi mi okolo godziny do poltorej w zaleznosci od dnia trenigowego, nie wiem jak organizm zachowa sie na odzywkach czy czas pobudzenia potreningowego nie przedluzy sie...to wszystko wyjdzie w praniu

BCAA weź przed treningiem, po treningu białko+węgle/banan, ok godziny później zjedz normalny posiłek, równie dobrze mozesz nei brać białka i węgli tylko od razu zjeść posiłek jak masz taką możliwość, ja np wracam z siłowni ok 15 min i jem posiłek. Mozesz zjeść tatara ile po nim będzie następny posiłek to nie ma znaczenia, mozesz zjeść tatara i za [...]

hmmm....Tyle kg w krótkim czasie??To jest możliwe!Ale należy się ostro wziąść za siebie!Po pierwsze małe posiłki 5-6 dziennie co około 3 godziny!Przed każdym wypić szklanke wody tj.30 min.przed nim.Ćwiczyć naczczo.Wykonywać 4 ćwiczenia po 4 serie w odstępach do 30 sek.Ograniczyć się z tłuszczami,zapomnieć o słodkościach.Można wypić przed takim [...]

Tak:) Mam po prostu 2 rodzjae odzywek wysokobialkwych, gainera, carbo jedynie mam watpliwosci co to brania tego po treningu , poniewaz trening koncze ok godziny 18.30 nie wiem jak to rozplanowac po tym czasie,zeby mi sie przypadkiem nie odlozylo w mase ktorej nie potrzebuje:). Jako ostatni posilek laduje odzywke na bazie kazeiny i bialka jaja. [...]

[...] bralem 50gr gainera (whey gainer UN) i do tego dosypywalem jeszcze z 20g bialka serwatkowego.Gdzies po godzinie od gainera jadlem posilek -ryz (pol torebki) z wieksza iloscia miesa.I ok 22 czyli 3 godziny po posilku 40-50 gr odzywki bialkowej- to ostatni "posilek". Moderator "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

chłopak dopiero zaczyna dżudo, więc zmęczenie jest spowodowane raczej tym, że trener kazał mu po rozgrzewce przez pół godziny rzucać i padać, a nie ostrym randori, bo pewnie jeszcze randori nie mają ... wyobrażenia były zupełnie inne, to nie siłka, gdzie mozna se siąśc i odsapnąć tylko twardy sport dla twardych ludzi poproszenie partnera o [...]

[...] oraz usmaz 500g mielonej wolowiny calosc wymieszaj i przypraw i zjedz w ciagu calego dnia do tego jakies warzywa z lyzka oliwy do kazdego posilku jak masz troche grosza to kup 500g kreatyny mono i jedz 2 lyzki dziennie 1 rano naczczo i 1 po treningu w dzien nietreningowy kolo godziny 16tej byle na w miare pusty zoladek gwarantuje, urosniesz

[...] trening na rzeżbe do wakacji tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić 4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść. A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka. 5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie wiem. 6. Diete to przez pierwsze 9 miesięcy miałem lipna bo prawie nie wiedziałem o [...]

[...] wziąć małą puszkę nitrobolonu w celu skończenia cyklu, czy muszę brać dużego xpanda?? Drugie pytanie- po cyklu kreatynowym chcę brać NOZ 4 przed i anabolic window lub golden finish po treningu. Noz 4 trzeba brać na czczo, a ja jem posiłek godzinke przed treningiem, noz 4 bierze się pół godziny przed treningiem. Czy to nie za mały odstęp czasowy??

[...] jak garsz pamietaj abys nisko byl na nogach... odbijajac dyszlem rece sie nie ruszaja tlyko twoje nogi sie prostuja... z tym odbijaniem wcale nie zly pomysl... keidys nam akzano na treningu odbiajc na wysoksc 5 metrow przez 2 godziny... jak ktos zepsol to od nowa... naparwde meczaca sprawa... Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB

a czy poaczenie xpand recovery wraz ko morzna brac dt przed trenigiem xpand po treningu ko olimp nt rano xp w godziny trenigu ko